ब्रेस्टफीडिंग का समय मां और शिशु दोनों के लिए बेहद महत्वपूर्ण होता है। इस दौरान मां के शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा, संतुलित पोषण और पर्याप्त आराम की आवश्यकता होती है। सही खानपान न केवल मां की रिकवरी को तेज करता है, बल्कि ब्रेस्ट मिल्क के उत्पादन और उसकी गुणवत्ता को भी बेहतर बनाने में मदद करता है। विशेषज्ञों के अनुसार, पौष्टिक आहार अपनाकर नई मां अपने स्वास्थ्य के साथ-साथ शिशु के विकास को भी बेहतर बना सकती है।
चंडीगढ़ स्थित कोकून हॉस्पिटल की सीनियर कंसल्टेंट (ऑब्स्टेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजी) डॉ. प्रियंका शर्मा के मुताबिक, कुछ प्राकृतिक खाद्य पदार्थ ऐसे हैं जिन्हें नियमित आहार में शामिल करने से ब्रेस्टफीडिंग के दौरान विशेष लाभ मिल सकता है।
ओट्स को ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले प्रमुख खाद्य पदार्थों में माना जाता है। इनमें आयरन, फाइबर और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। आयरन प्रसव के बाद एनीमिया के जोखिम को कम करने में मदद करता है, जबकि ओट्स प्रोलैक्टिन हार्मोन के उत्पादन को सपोर्ट कर सकते हैं, जो दूध बनने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी और केल कैल्शियम, आयरन, फोलेट और फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर होती हैं। ये शरीर में पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने, हार्मोनल संतुलन बनाए रखने और दूध बनाने वाली ग्रंथियों के बेहतर कार्य में सहायक मानी जाती हैं।
मेवे और बीज जैसे बादाम, चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स हेल्दी फैट, प्रोटीन, विटामिन-ई और ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत हैं। ये न केवल मां की सेहत को बेहतर बनाते हैं, बल्कि ब्रेस्ट मिल्क की पोषण गुणवत्ता भी बढ़ाने में मदद करते हैं। ओमेगा-3 शिशु के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए भी महत्वपूर्ण माना जाता है।
लहसुन और अदरक में एंटी-इन्फ्लेमेटरी और इम्यूनिटी बढ़ाने वाले गुण पाए जाते हैं। ये प्रसव के बाद शरीर की रिकवरी में मदद करते हैं और पारंपरिक रूप से इन्हें ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के रूप में भी इस्तेमाल किया जाता है।
इसके अलावा दालें और फलियां जैसे मूंग, मसूर और चना प्रोटीन, आयरन और फाइबर से भरपूर होते हैं। ये शरीर के ऊतकों की मरम्मत, नई कोशिकाओं के निर्माण और पर्याप्त दूध उत्पादन में सहायक होते हैं। वहीं साबुत तिल कैल्शियम का उत्कृष्ट स्रोत है, जो मां और शिशु दोनों की हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी पोषक तत्व प्रदान करता है।
हालांकि, हर महिला की पोषण संबंधी जरूरतें अलग हो सकती हैं। इसलिए ब्रेस्टफीडिंग के दौरान डाइट में कोई बड़ा बदलाव करने से पहले डॉक्टर या न्यूट्रिशन एक्सपर्ट की सलाह लेना बेहतर होता है।
Disclaimer: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से है। किसी भी प्रकार की स्वास्थ्य समस्या, डाइट में बदलाव या उपचार शुरू करने से पहले योग्य डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें।
