आज की भागदौड़ भरी और बैठे-बैठे काम करने वाली जीवनशैली में खराब पोस्चर, पीठ दर्द और शरीर में जकड़न जैसी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं। ऐसे में योग विशेषज्ञ ताड़ासन (Tadasana) को एक सरल लेकिन बेहद प्रभावी योगासन मानते हैं, जो न केवल शरीर को संतुलित करता है बल्कि मानसिक शांति भी प्रदान करता है। अच्छी बात यह है कि इसे करने के लिए किसी विशेष उपकरण या अधिक समय की जरूरत नहीं होती। प्रतिदिन सिर्फ 10 मिनट का अभ्यास कई स्वास्थ्य लाभ दे सकता है।
ताड़ासन को योग का आधारभूत आसन माना जाता है। इस आसन में पूरा शरीर ऊपर की ओर खिंचता है, जिससे रीढ़ की हड्डी सीधी रहती है और शरीर का संतुलन बेहतर होता है। नियमित अभ्यास से पीठ, पेट और पैरों की मांसपेशियों में लचीलापन बढ़ता है तथा शरीर की जकड़न कम होती है।
विशेषज्ञों के अनुसार ताड़ासन का अभ्यास बच्चों और किशोरों में शारीरिक विकास को भी प्रोत्साहित कर सकता है। हालांकि लंबाई बढ़ाने का दावा पूरी तरह व्यक्ति की उम्र, आनुवंशिकता और जीवनशैली पर निर्भर करता है, लेकिन यह आसन शरीर को सही मुद्रा में रखने में मदद करता है।
पाचन तंत्र के लिए भी ताड़ासन लाभकारी माना जाता है। इस दौरान पेट और आंतों पर हल्का खिंचाव और दबाव पड़ता है, जिससे पाचन क्रिया बेहतर हो सकती है और कब्ज जैसी समस्याओं में राहत मिल सकती है। साथ ही गहरी सांस लेने की प्रक्रिया मानसिक तनाव को कम करने और एकाग्रता बढ़ाने में भी मदद करती है।
ताड़ासन करने के लिए सीधे खड़े होकर दोनों हाथों को ऊपर उठाएं, उंगलियों को आपस में फंसाकर हथेलियों को ऊपर की ओर करें और धीरे-धीरे एड़ियां उठाकर पूरे शरीर को ऊपर की ओर खींचें। इस स्थिति में 20 से 30 सेकंड तक सामान्य श्वास लेते रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में लौट आएं।
योग विशेषज्ञों का कहना है कि प्रतिदिन 8 से 10 राउंड ताड़ासन करने से 2 से 4 सप्ताह में पोस्चर और लचक में सुधार महसूस होने लगता है। वहीं 6 से 8 सप्ताह के नियमित अभ्यास से पीठ दर्द और पाचन संबंधी समस्याओं में भी सकारात्मक बदलाव देखा जा सकता है।
हालांकि जिन लोगों को गंभीर कमर दर्द, हालिया चोट, चक्कर आने की समस्या या उच्च रक्तचाप है, उन्हें यह आसन शुरू करने से पहले डॉक्टर या योग विशेषज्ञ की सलाह जरूर लेनी चाहिए।
