शरीर में सूजन होना केवल चोट या थकान की वजह से ही नहीं, बल्कि गलत जीवनशैली का भी नतीजा हो सकता है। लंबे समय तक बैठे रहना, जंक फूड खाना, पर्याप्त नींद न लेना और तनाव सूजन को बढ़ावा देते हैं। ऐसे में दवाओं पर निर्भर होने से पहले कुछ प्राकृतिक और घरेलू उपाय अपनाए जा सकते हैं।
सबसे पहले अपने आहार पर ध्यान देना जरूरी है। सूजन-रोधी खाद्य पदार्थ जैसे पालक, टमाटर, नट्स, जैतून का तेल और सैल्मन मछली शरीर में सूजन पैदा करने वाले तत्वों को कम करते हैं। फल जैसे चेरी और ब्लूबेरी शरीर को ठंडक देते हैं और अंदरूनी सूजन घटाते हैं। मसालों में हल्दी और अदरक को खास महत्व दिया जाता है, क्योंकि इनमें मौजूद तत्व प्राकृतिक पेनकिलर की तरह काम करते हैं। दिनभर पर्याप्त पानी पीना सूजन कम करने का सबसे आसान तरीका है। पानी शरीर में जमा अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करता है। ग्रीन टी और हर्बल चाय भी इस प्रक्रिया को तेज करती हैं। इसके साथ ही प्रोसेस्ड फूड, ज्यादा नमक और मीठे खाद्य पदार्थों से दूरी बनाना जरूरी है, क्योंकि ये शरीर में पानी रोककर सूजन बढ़ाते हैं।
जीवनशैली में सुधार भी उतना ही अहम है। रोज़ाना हल्का-फुल्का व्यायाम, योग या स्ट्रेचिंग सूजन कम करने में मदद करता है। तनाव कम करने के लिए ध्यान और प्राणायाम अपनाए जा सकते हैं। पर्याप्त नींद लेने से शरीर खुद को रिपेयर करता है और सूजन अपने-आप घटने लगती है।
स्थानीय सूजन के लिए ठंडी सिकाई चोट या दर्द में राहत देती है, जबकि गर्म सिकाई रक्त संचार बढ़ाने में सहायक होती है। पैरों की सूजन में ढीले कपड़े और कम्प्रेशन सॉक्स काफी उपयोगी होते हैं। रात को हल्दी वाला दूध पीना अंदरूनी सूजन को कम कर सकता है।
हालांकि, अगर सूजन लंबे समय तक बनी रहती है या दर्द के साथ बढ़ती है, तो इसे नजरअंदाज न करें और डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
