गर्मियों के मौसम में तेज धूप, गर्म हवाएं, धूल और बढ़ता स्क्रीन टाइम आंखों की सेहत पर बुरा असर डाल सकता है। कई लोगों को आंखों में जलन, सूखापन, लालिमा और थकान जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसे में सिर्फ आंखों की देखभाल ही नहीं, बल्कि सही खानपान भी बेहद जरूरी है। कुछ फल और हरी सब्जियां आंखों को जरूरी पोषक तत्व प्रदान करती हैं, जिससे उनकी सेहत बेहतर बनी रहती है।
विशेषज्ञों के अनुसार, पानी से भरपूर फल शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करते हैं, जिससे आंखों का सूखापन कम हो सकता है। वहीं विटामिन A, विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर खाद्य पदार्थ आंखों की रोशनी और रेटिना की सुरक्षा में सहायक होते हैं।
गर्मियों में तरबूज सबसे अच्छा विकल्प माना जाता है। इसमें पानी की मात्रा अधिक होती है और यह शरीर को ठंडक देने के साथ आंखों को भी हाइड्रेट रखता है। खीरा भी आंखों की जलन और थकान कम करने में मददगार माना जाता है। आम, पपीता और खरबूजा जैसे फलों में बीटा-कैरोटीन पाया जाता है, जो शरीर में जाकर विटामिन A में बदलता है और आंखों की सेहत को मजबूत बनाता है।
संतरा और मौसंबी जैसे खट्टे फलों में विटामिन C भरपूर मात्रा में होता है। यह आंखों की रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाने और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करता है।
सब्जियों की बात करें तो पालक, मेथी और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां आंखों के लिए बेहद फायदेमंद हैं। इनमें ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो रेटिना की सुरक्षा में मदद करते हैं। गाजर को आंखों के लिए सबसे लाभकारी खाद्य पदार्थों में गिना जाता है, क्योंकि इसमें भरपूर मात्रा में बीटा-कैरोटीन होता है। इसके अलावा टमाटर, शिमला मिर्च और ब्रोकली भी आंखों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।
आंखों को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना, स्क्रीन टाइम कम करना और धूप में निकलते समय सनग्लास का उपयोग करना भी जरूरी है। यदि आंखों में लगातार जलन, दर्द या नजर से जुड़ी कोई समस्या बनी रहती है, तो तुरंत नेत्र विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
